我的暑假運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

    時(shí)間:2022-01-26 17:38:59 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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    我的暑假運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

      暑假過(guò)后我就要上大學(xué)了,在這之前我要先把我的體重減下來(lái)才行,所以這個(gè)暑假我給自己制定了一個(gè)減肥計(jì)劃。

    我的暑假運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

      媽媽說(shuō),研究發(fā)現(xiàn)增加運(yùn)動(dòng)方式的多樣性對(duì)提高運(yùn)動(dòng)積極性很有幫助。最好是每周做三四次有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎車,每周兩次社交性運(yùn)動(dòng),如網(wǎng)球或者塑身運(yùn)動(dòng)。健身計(jì)劃里最好包括兩種不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這樣可以防止因老是做同一種運(yùn)動(dòng)而厭煩。

      所以我的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃就制定好啦:

      第一天:

      胸部練習(xí),平板臥推練習(xí),4組,12個(gè)/組;

      上斜臥推練習(xí),4組,12個(gè)/組;

      坐姿夾胸,4組,12個(gè)/組;

      有氧30分鐘,比如:跑步機(jī),登山機(jī)

      第二天:

      坐姿下拉練習(xí),4組,12個(gè)/組;

      坐姿劃船,4組,12個(gè)/組;

      有氧30分鐘,比如:滑翔機(jī),橢圓機(jī)

      第三天:

      遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可,放松一下。

      第四天:

      肩部練習(xí),坐姿杠鈴?fù)婆e,4組,12個(gè)/組;

      坐姿啞鈴?fù)婆e,4組,12個(gè)/組;

      啞鈴側(cè)平舉,4組,12個(gè)/組;

      有氧30分鐘。

      第五天:

      站姿屈臂下壓,4組,12個(gè)/組;

      啞鈴屈臂伸,4組,12個(gè)/組;

      坐姿彎舉,4組,12個(gè)/組;

      啞鈴彎舉,4組,12個(gè)/組;

      有氧30分鐘

      第六天:

      深蹲練習(xí),4組,12個(gè)/組;

      倒蹬機(jī)練習(xí),4組,12個(gè)/組;

      有氧30分鐘

      第七天:

      去戶外登山,放松一下,以新的姿態(tài)迎接上學(xué)。

      這就是我的暑假運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃,我要依據(jù)計(jì)劃進(jìn)行運(yùn)動(dòng),期望大學(xué)新學(xué)期減肥成功。

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