登山安全常識(shí)

登山安全常識(shí)

　　登山是一項(xiàng)適合男女老少的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，登山的.好處有很多，但是你必須要掌握一定的登山技巧，才能讓好處最大化。下面和小編一起來(lái)看登山安全常識(shí)，希望有所幫助！

　　做好熱身準(zhǔn)備：

　　登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動(dòng)，盡量使全身肌肉放松。開(kāi)始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來(lái)就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　要走不要跳：

　　三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會(huì)加重膝踝負(fù)擔(dān)。

　　要?jiǎng)虿灰�急�?/strong>

　　勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。

　　走階不走坡：

　　上下山時(shí)盡量走臺(tái)階，少走山面斜坡。

　　走硬不走軟：

　　在水泥、石板等硬地上行走比在草地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

　　別總往高處看：

　　登山之初，向上看可導(dǎo)致疲勞感，最好攀登時(shí)目光保留在自己前方三五米為宜。

　　快去慢返：

　　出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。

　　喝水時(shí)不可狂飲：

　　否則汗量會(huì)增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進(jìn)中應(yīng)隨時(shí)調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進(jìn)中應(yīng)隨時(shí)將水壺補(bǔ)足水。

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