健身要小心注意傷害

    時間:2024-10-13 19:50:16 好文 我要投稿
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    健身要小心注意傷害

      導(dǎo)語:假如疼痛程度已妨礙到肢體正常活動,就得上醫(yī)院了,千萬別胡亂用藥,以免癥狀惡化。

    健身要小心注意傷害

      肌肉痙攣

      肌肉痙攣就是俗稱的“抽筋”,在健身房內(nèi)經(jīng)常會做一些快節(jié)奏的、高頻率的動作。例如:動感自行車、搏擊操等,這時很容易發(fā)生肌肉痙攣,而小腿腓腸肌是最容易發(fā)生痙攣的肌肉之一。

      常見的原因:

      ●大量排汗劇烈運動時,由于大量出汗使體內(nèi)電解質(zhì)平衡發(fā)生紊亂,體內(nèi)氯化鈉含量過低,引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣;

      ●肌肉收縮失調(diào)在運動中由于肌肉快速連續(xù)收縮,放松的時間短,肌肉容易疲勞而導(dǎo)致痙攣;

      ●寒冷刺激 肌肉受到寒冷刺激經(jīng)常可以引起肌肉痙攣。

      解決之道:發(fā)生痙攣時,不要慌張,只要牽引痙攣的肌肉,幾分鐘后就可以得到緩解。例如,小腿后群肌肉痙攣時,可以平坐或仰臥,伸直膝關(guān)節(jié),雙手握住你的足部,利用前傾的力量使患足緩慢直伸,可以配合局部肌肉的按摩來促使肌肉痙攣的緩解。

      運動中腹痛

      運動中腹痛,指在運動過程中或運動結(jié)束時產(chǎn)生的腹部疼痛,這在長時間有氧運動中出現(xiàn)較多。

      常見的原因:胃腸痙攣、肝脾淤血、腹直肌痙攣、髂腰肌血腫、腹部慢性疾病。

      解決之道:運動中當(dāng)發(fā)生腹痛時,應(yīng)當(dāng)減低跑速、加深呼吸以調(diào)整呼吸與運動的節(jié)奏,按壓疼痛部位,疼痛常可以減輕或消失。如果疼痛仍不減輕,就應(yīng)當(dāng)停止運動,必要時到醫(yī)院就診,明確病因,再做診斷和處理。

      關(guān)節(jié)扭傷

      關(guān)節(jié)扭傷是由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn),擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。在搏擊課、街舞課等協(xié)調(diào)靈活性訓(xùn)練課中易出現(xiàn),多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部。

      常見的原因:

      ●注意力不集中或熱身不夠;

      ●沒有很好地控制運動幅度,使關(guān)節(jié)超伸所致。

      解決之道:急性腰扭傷需要立即仰臥在墊子上,先冷敷,后熱敷;

      踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時,將扭傷部位墊高,先冷敷2天~3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛,可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處,每天2次~3次,每次10分鐘。

      肌肉拉傷

      肌肉拉傷是肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成,可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重,一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動。

      常見的原因:

      ●在肌肉十分疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)做大力量訓(xùn)練容易出現(xiàn)肌肉拉傷;

      ●運動前熱身不充分。

      解決之道:肌肉拉傷時,要馬上在痛點敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。離開健身房后如果只是輕微酸疼,可以借熱水浴或芳香療法來減輕癥狀。

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