冬季長跑鍛煉與訓練國旗下講話稿

    時間:2020-12-11 20:56:25 稿件 我要投稿

    冬季長跑鍛煉與訓練國旗下講話稿

    同學們:

    冬季長跑鍛煉與訓練國旗下講話稿

      冬天已經悄悄的到來,進入12月份以來,將會頻繁出現氣溫下降的現象,這會讓我們有點寒風刺骨的感覺吧,但在個季節里正是鍛煉身體的好時機。冬季鍛煉有很多方式,對我們而言,最簡便易行的鍛煉就是進行冬季長跑。

      那么如何來進行長跑鍛煉和訓練呢?

      1、進行長跑前,應做好熱身準備。一般來講,當感到身上有些出汗時,應該說熱身充分了,這時候,參加比賽的同學可以加快速度跑一到兩圈,在出現及點時(頭發昏、熊發悶、喉嚨里有血腥味、兩腳像灌了鉛等現象),要用你堅強的'意志克服,不要停下你的腳步,加深呼吸,用力擺臂帶動你一直跑到終點。

      2、冬季跑步注意保暖,及時穿、脫衣,不要穿過緊的衣褲,如牛仔褲

      3、長跑時要保護好足部。不要穿過硬的鞋,如皮鞋、高跟鞋等,以免造成踝關節損傷。

      4、跑步過程中,要深呼吸,且呼吸要有節奏。冬季寒冷,跑步時不要張大嘴呼吸,冷空氣進入氣管,會對身體造成傷害。應半張嘴,并用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步過程中,如感到不適,腿發沉、胸發悶,不想繼續跑下去時,要適當降低跑速,調節好呼吸。

      5、跑步時注意力要集中。不要與同學邊跑邊聊天,應仔細觀察地面和周圍環境,避免發生意外。

      6、跑完后,不要急于回教室坐下休息,最好壓壓腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。長跑前后,忌大量喝水與進食,以免加重胃腸道負擔。長跑后大量出汗、口渴,更忌立即飲水,應休息一會兒再慢慢喝水,且不能一次喝得過飽。

      同學們,老師們,在這個寒冷的季節,讓我們一起走向操場、走進大自然、走到陽光下,積極鍛煉,強健體魄,做一名體育運動中的陽光學生。

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