2025年田徑隊訓練工作計劃范文（精選11篇）
時間過得飛快，又迎來了一個全新的起點，先做一份工作計劃，開個好頭吧。相信大家又在為寫工作計劃犯愁了吧！以下是小編幫大家整理的2025年田徑隊訓練工作計劃范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
田徑隊訓練工作計劃 1
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。
一、一般耐力：
20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。
二、柔韌性練習：
站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習：
俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習：
穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。
五、絕對速度練習：
30—50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3—4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結束后穿插幾個20—30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150—160次。
第二階段：
一、100米：
1、最大強度底反復跑30—50米。
2、接近最大強度的反復跑80—150米。
3、最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。
4、接近最大強度的接力跑60—90米。
練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、800米：
1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。
2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。
3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。
三、立定三級跳遠：
1、深蹲跳。
2、負重深蹲。
3、負重半蹲跳。
4、負重弓箭步走。
5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。
第三階段：
原地投擲鉛球：
1、臥推杠鈴。
2、杠鈴斜板推。
3、站立水平推杠鈴。
4、負重屈肘等，練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2—3次為佳。取消晨練。
只安排較短的`技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習。
田徑隊訓練工作計劃 2
一、指導思想：
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。
二、目的任務：
為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接市級的田徑。
三、基本情況：
學校田徑運動隊處于初創階段，競技水平、基本功不相同，而且身體素質并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協力，培養一支具有較強實力的隊伍。
四、訓練次數與時間：
每天訓練早晚各一次，每次1小時左右，每周訓練五天，星期六上午訓練。
五、考核：
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學生按自己的專項每周進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
六、訓練要求：
1、學生訓練課的`內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須常年系統的身體系統為主。
3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等。
七、思想教育和管理：
要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。
八、運動員名單：
xx
九、具體訓練要求：
準備期：（一周）
1、招集運動員，召開全隊隊員會議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段：（2月）：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主，輔以基本技術。
2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
第二階段：（3月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段。
1、以基本技術為主，輔以力量訓練。
2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、基本技術綜合練習。
第三階段：（4月）：專項技術、戰術養成階段。
1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。
2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。
3、參加市小學田徑比賽。
十、具體訓練內容：
1、柔韌性的'練習：
�。�1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。
�。�2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。
�。�3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
2、協調性練習：
�。�1）各種徒手操，行進操練習。
�。�2）各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
�。�1）原地高抬腿跑。
�。�2）加速跑60米左右。
（3）站立式起跑30—40米。
�。�4）各種快速反應練習。
�。�5）30米、60米計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
（1）各種跳躍練習。
�。�2）各種腰、背、腹機練習。
�。�3）橡皮條。
�。�4）扛鈴等。
田徑隊訓練工作計劃 3
一、訓練思路：
為進一步鞏固我校市級田徑傳統項目學校的優勢地位，進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績，本著打好基礎，發揮特長的目標，使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位，立足于市級中上游水平。
二、目標：
全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高，力爭在市運會上取優異成績。
三、訓練的分期：整個訓練分二期（準備時期、競賽時期）。
準備時期的訓練任務一般是全面發展身體素質和專項身體素質，改進技術，培養意志品質，為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大，強度較小，訓練時間較長，身體訓練多，完整技術訓練少。
總的強度相對應以中等為主，大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力，鞏固與提高專項技術，改進技術，保持良好的狀態，在比賽中爭取優異成績，豐富比賽經驗，培養意志品質。競賽時期一般身體訓練較少，技術訓練增多，運動量相對較小，強度大。應在體力和技術較好情況下，保證大強度訓練課的質量。
四、訓練時間：
訓練時間的安排：準備期利用9周時間；競賽期1周時間。
1、周一—周四最后一節課。
2、遇有比賽期，前兩個月周六、周日進行全天訓練，確保訓練質量，力爭完成市運會目標。
五、訓練措施：
1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。
2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。
3、抓好專項負荷強度的增加，保證訓練的.科學性。
4、抓好運動訓練后的恢復，避免損傷。
5、做好訓練成績的匯總與分析。
6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗，切實抓好以賽代練工作。
具體安排：
1、堅持一月進行一次模擬比賽，力求讓學生適應比賽。（包括適應場地、器材、競賽規則等）
2、三月重點進行身體素質的訓練，四月重點進行專項成績的訓練。
3、創造條件，與兄弟學校進行田徑對抗賽。
六、具體分工：
1、短跳、投擲組：
2、中長組：
3、排球：
田徑隊訓練工作計劃 4
為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發展學生特長，培養體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著以培養后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質和心理素質以及運動技術水平都得到了顯著的提高。
一、訓練目標：
使隊員在三、四年級訓練的基礎上，身體、心理素質以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養良好的鍛煉習慣。
二、隊員和教練名單：
�、褰叹殕T：
�、骊爢T：隊長：
1、男隊：
2、女隊：丘
三、訓練進程：
第一階段：組隊階段（9月1日—9月30日）
訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓練。
訓練內容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的好處。
訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會有關知識等。
第二階段：各種素質訓練階段（10月—08年2月）
訓練目標：各項運動技術和素質及競技心理素質水平全面提高。
訓練內容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質、競技技術、心理素質訓練。
訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術及相關游戲。
第三階段：隊員各項素質提高訓練階段（3月—6月）
訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質有較大的'提高；學會各種運動技術；心理素質水平有較大的提高。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質；各項運動競技技術；競技心理素質。（重點是速度、耐力等素質）
訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關的游戲等。
田徑隊訓練工作計劃 5
一、指導思想
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從四、五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊，并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、訓練計劃
我校的田徑訓練主要集中在每周五天的上(7：15—8：10)、下午(4：00—5：15)
第一階段：時間為一周，采用一般的`訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。
第二階段：時間為三周，采用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。
第三階段：時間為一周，采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接我區小學生田徑比賽，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練，參加鎮運動會。
第四階段：認真總結在小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。
四、訓練措施
1、對學生項目的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配。
2、為迎接我區的田徑運動會，我們選擇了一些主訓項目：短跑、中長跑;跳遠、跳高、跨欄;鉛球。
3、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
4、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。
5、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。
運動員名單：xx
田徑隊訓練計劃(短跑100、200、400、)
準備活動
1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。
2、準備活動操：擴胸運動，體轉運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。
3、壓韌帶：壓腿(正壓，側壓，抬腿壓，背壓，拉小腿)
壓肩(正壓，雙人配合壓)
左右兩側交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。
4、行進間準備活動：踢腿(正踢，側踢，左右繞環，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)
行進間準備活動要求每個動作做兩個來回(一個來回約20到40米)根據學生訓練特點由教練選擇動作。
短暫休息
短暫休息時運動員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補充少量水分和糖。稍作休息。
訓練部分
訓練部分由速度訓練、速度耐力訓練、力量訓練構成。
速度訓練：
(1)行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
(2)讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
(3)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米)x2—3組。
(4)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)3次x2—3組。
(5)膠帶牽引跑或稱拉牛(30—60米)，4—5次x2—3組。
(6)反復跑80—100米4—5次x2—3組。
速度訓練組數距離和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。
耐力訓練：(1)長距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)
(2)150米快速跑5—6次x2—3組
(3)250米快速跑3—4次x2—3組
(4)500米快速跑2—3次x1—2組
(5)400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次x1—2組
耐力訓練組數距離和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。
力量訓練：下肢力量1，、深蹲8—12個一組3組
2、負重半蹲20—30個一組3組
3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組
4、縱向蛙跳30—50個一組3組
5、負重提鍾聯系80—100個一組3—5組
腰腹力量1、負重仰臥體坐30—60個一組3組
2、兩頭起30—60個一組3組
3、臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組
4、臥姿轉腿30—60個一組3組
5、反臥負重單頭起兩人配合30—60個一組3組
上肢力量1、負重臥推8—12個一組3組
2、臥推30—60個一組3組
3、站姿快速臥推30—60個一組3組
4、坐姿上舉30—60個一組3組
5、負重擺臂練習30—60個一組3組
小學生力量訓練應作為輔助訓練一周一至兩次不宜過多，訓練組數和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。
訓練周安排(冬季應以發展耐力為主，多做耐力練習，速度訓練與力量訓練每周一至兩次即可)
周一：速度訓練
周二：大強度耐力訓練
周三：以技術動作為主的調整練習
周四：耐力訓練
周五：力量訓練
備注：
1、速度訓練與力量訓練可在耐力訓練中穿插練習。具體周安排可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。具體訓練內容根據上面列舉方法由教練員視具體情況搭配訓練。
2、另外短跑訓練中應注意在訓練中穿插對起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑的講解和針對練習。
3、比賽前應注意訓練起跑的反映能力和比賽戰術的教學。
4、運動員除了必須的體能訓練外還應加強營養補充和休息睡眠。
運動員名單：
教練員：
田徑隊訓練工作計劃 6
一、指導思想：
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍：
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，經過選拔，從初一、初二年級中，組建了一支學校田徑隊伍，并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、訓練目標：
1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。
2、通過訓練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。
四、訓練重點：
重點抓短跑、中長跑、跳遠、跳高、跨欄等項目的訓練，以爭取在吳江市中學生運動會上取得良好的成績。
五、訓練時間：
1、20xx年9月——20xx年9月
2、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00
3開學之后：4：05——5：10
六：訓練計劃
(1)準備階段：
20xx年9月——20xx年1月為冬訓階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等素質。
要求：
1、運動員準時出席。
2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生能為學校榮譽爭光的思想。
3、隊員之間有競爭意識。
(2)過渡期階段：
20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據隊員的`訓練情況，進行分項，有針對性地進行專項練習。訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高的成績，先固定技術動作，再提高運動水平。
要求：
1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能。
2、提高自我保護意識，避免發生傷害事故。
(3)鞏固和提高階段：
20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動員的具體情況，加大運動量與運動強度等的方式，來鞏固和提高運動成績。通過教練的培養，提高隊員的心理素質。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免受傷，同時，通過定期的測試來檢驗隊員的運動技術、技能等的掌握情況。
(4)賽前訓練階段：
要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階，賽前注意身體，進入調整階段。
七、訓練措施：
1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。
田徑隊訓練工作計劃 7
一、指導思想
在學校領導的大力支持下，上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。
二、目的任務：
抓好體育心理的訓練，調整心態，沖刺20xx！
三、基本情況
經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學，同學們都已經達到了一定的專業雛形，但是由于比賽的經驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。
四、訓練時間的.安排
每天訓練一次，每次2小時左右。每周訓練五天，下午訓練。
五、考核：
1、每兩周進行一次全部的測評。
2、每一個月到別的學校進行陌生環境的考核。
六、訓練要求
1、訓練課的內容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現的問題，盡可能的讓學生經歷這些情況。
2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合，突出專項訓練。
3、各種練習中，培養學生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。
七、思想品德的建設
在培養學生的愛國主義的前提下加強對優秀運動員的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養學生的良好得失心態。加強和班主任、家長、校領導的聯系，從而做到多級管理。
八、具體訓練要求
準備期：（三天）
1、召開有領導參加的隊員會議。
2、宣布強調訓練的紀律和態度。準備訓練所需要的器材。
第一階段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身體素質訓練階段，以身體素質訓練為主。
第二階段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專項素質的提高。
第三階段：（20xx年4月初到中旬）戰術養成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調整期。
第四階段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競賽期。
第五階段：加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。
田徑隊訓練工作計劃 8
第一階段：
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。
一、一般耐力：
20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。
二、柔韌性練習：
站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習：
俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習：
穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。
五、絕對速度練習：
30—50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3—4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結束后穿插幾個20—30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150—160次。
第二階段：
一、100米：
1、最大強度底反復跑30—50米。
2、接近最大強度的反復跑80—150米。
3、最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。
4、接近最大強度的接力跑60—90米。
練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調整后恢復的第一次課中，每次的`第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、800米：
1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。
2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。
3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。
三、立定三級跳遠：
1、深蹲跳。
2、負重深蹲。
3、負重半蹲跳。
4、負重弓箭步走。
5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。
第三階段：原地投擲鉛球：
1、臥推杠鈴。
2、杠鈴斜板推。
3、站立水平推杠鈴。
4、負重屈肘等，練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2—3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習。
田徑隊訓練工作計劃 9
指導思想：
貫徹教育方針，全面發展學生及田徑隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養田徑隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區田徑會及全鎮運動會上取得優異成績。
訓練目標：
（1）、增強隊員的`體質，全面恢復隊員的體能。
�。�2）、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。
�。�3）、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎上取的'更好的成績。
訓練時間：
三月八日至六月一日。
訓練重點：
重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區運會上獲得好的成績。
訓練時間：
周一、二、三、四、五第七節課及放學。
具體時間：
下午：14：30~16：30。
訓練地點：
田徑場、籃球場。
訓練方法：
每周重復訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。
訓練對象：
初一至初三年級田徑隊隊員。
訓練內容：
一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。
三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。
四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。
五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。
六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。
七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。
訓練安排：
星期一速度訓練：
1、準備活動：
A：繞籃球跑圈。
B：壓肩。
C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。
D：繞籃球全場“8”字形跑兩組。
2、測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。
3、繞籃球場慢跑一圈放松。
星期二力量速度訓練：
1、準備活動：
A：繞籃球跑圈。
B：拉韌帶練習。
C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。
2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力訓練：
1、準備活動：
A：5分鐘。
B：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。
C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
D：800米、1500米、3000米、分組交替活動。
2、400計時跑：兩組。
星期四專項訓練：
1、準備活動：
A：領跑。
B：行進間拉肩、踢腿各兩組。
C：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、項目：全面訓練（分組反復加強恢復）。
3、放松練習。
星期五調整訓練：
1、調整訓練：繞籃球場跑道慢跑。
2、活動身體各關節。
3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。
4、深蹲跳20個X2組，俯臥撐20個X2組（女生）男生20個X3組。
5、50米快速跑2組。
6、放松練習（趣味籃球）。
田徑隊訓練工作計劃 10
我校的體育工作在各級領導的關心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優異的成績，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰，發展優勢項目，提高弱勢項目，使學校體育全面提高。盡快選拔.補充新隊員，讓他們盡快成長起來，完成新老交替是今年學校能否取得好成績的關鍵。根據《學校體育工作條例》和省、市、區體育傳統學校管理工作實施意見和上級組織的各項比賽安排，結合學校自身實際，特制定本學年體育訓練計劃。
一、準備期：
第一階段(2—6月)，包括一次寒假訓練
寒假訓練主要是提高身體機能能力，全面發展學生身體素質，提高技術動作的規范程度，使身體力量、柔韌、靈活性、協調性得到提高。因本階段訓練中有一次區小學生籃球賽，所以本階段的另一重點要以籃球訓練為主。
二、準備期：
第二階段(7—9月)包括一次暑假訓練
八月份暑假訓練的重點要提高學生身體素質和運動能力，儲存能量，為開學后的系統訓練打好基礎。9月份在學生已有基礎的前提下，提高專項運動能力。
三、競賽期
(10—12月)
10月中旬舉辦學校運動會檢驗前期訓練效果，選拔學校代表制定后期訓練重點，積極準備區運動會。
11—12月強化專項運動能力，提高專項運動成績，充分發揮訓練水平，形成良好的競技狀態參加各級比賽爭取好成績。
四、過度期：
1月前后
今年的競賽基本結束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的`疲勞，為下一次的訓練做好準備。
五、各階段訓練內容和重點
準備期第一階段：
2月：寒假訓練計劃另定。
3月：
(1)籃球訓練：熟悉球性練習、兩人或多人傳接球練習、投籃練習、三人對抗練習。
(2)、田徑訓練：發展有氧練習，循序漸進增大運動量以4000—5000米勻速跑為主。嚴抓跑專練習，發展學生速率如快頻跑、下坡跑、30—60米快速跑。運用跳臺階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習等發展學生力量、速度、柔韌、協調等素質。
一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%
4月：
(1)籃球訓練：在球性和基本功都提高的基礎上還應加強，同時增加實戰比賽，演練戰術，使隊員的比賽意識和配合能力得到一個提升。
(2)、田徑訓練：注意技術動作的練習要規范到位，繼續發展耐力素質，保持3000—4000米的勻速跑每周2—3次，速度練習多以60—80米/6-8組的快速跑為主，同時每天訓練注意發展柔韌、協調、靈敏等素質。
一般身體練習：40%、籃球訓練40%、專項訓練20%
5月：籃球訓練：減少基本功訓練加強比賽戰術、意識和配合的訓練，使球隊基本形成自己的風格和打法，積極參加各級比賽爭取好成績。
田徑訓練：一般身體練習減少，提高運動強度，用150米、300米、600米/4-6組提高無氧能力，提高素質積極配合籃球訓練和比賽。
一般身體練習：50%、籃球訓練40%、專項訓練10%
六、準備期第二階段訓練內容
6月：在原有能力的基礎上減少身體素質訓練，強化專項運動技術和能力提高訓練水平，積極發展力量、速度和耐力素質，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓練打下堅實的基礎。
一般身體練習：40%、專項訓練60%
7-8月假期訓練計劃另定
9月在假期訓練的基礎上學生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，增強運動能力，培養戰術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，逐漸形成競技狀態，為比賽作好準備。
一般身體練習：40%、專項訓練60%
七、競賽期訓練內容重點
本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養戰術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，形成良好的競技狀態，積極參加各級比賽發揮最好的水平，爭取好成績。
一般身體練習：20%、專項訓練80%
過度期訓練內容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。
田徑隊訓練工作計劃 11
田徑運動是各項體育運動的基礎。具有競技體育的特點，項目多、鍛煉形式多樣，是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練，對于提高中華民族素質，促進學生身心全面、和諧、充分的發展，具有重要的意義。
一、目的要求
1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象，以身體素質為訓練的重點，使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能，發展專項素質，不斷提高運動成績。
2、使學生學會專項鍛煉的方法，培養對田徑運動的`興趣愛好，養成自覺鍛煉的習慣。
3、培養一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞，勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生。
二、訓練內容
1、身體素質訓練:
一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習，提高學生常規及身體素質。
專項課程:提高學生條件運動素質，包括速度、力量、爆發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習。
2、技術訓練:
初學階段，使學生形成正確的技術概念，初步掌握完整動作的正確形式。
鞏固階段，使學生改進技術的薄弱環節，完整完善技術，掌握正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終達到提高運動成績。
三、內容安排
1、全年訓練分期:(技術分期)
第一時期:第一學年11月至第二學期9月
(訓練時期)
第二時期:第二學年9月至第二學期10月
(競賽時期)
訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪，專項身體訓練25﹪，技術訓練20﹪。
競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪，專項身體訓練40﹪，技術訓練30﹪。
2、專項身體素質訓練的具體內容
發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。
各種形式有關跑的`練習:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環練習，活動性游戲等練習。
加強髖，腿。膝踝關節等有關肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑，高抬腿，后蹬腿，車輪跑。折疊腿跑，以及站立式與蹲距式起跑等練習。
發展專門技術協調能力，培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力，進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲。
加強關節向左右側搖擺練習，發展一般柔韌性練習，進行壓腿、踢腿、下叉等練習。
3、周練習安排(因人而異，安排每天的訓練內容)每周五次，以活動課大運動量練習為主，寒暑假集訓為中心，賽前一個月為重點。
(1)活動課課時訓練安排:
�、贉蕚洳糠�:5’
任務:為基本訓練的部分做準備。
方法:慢跑，柔韌性練習，各種徒手操等。
②基本部分:45’
任務:學習和改進技術。進行一般身體訓練和專項訓練(變速、勻速跑校操場20圈)，提高身體素質，(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。
方法:(因人因項而異)
③結束部分:25’
任務:訓練后，逐漸恢復到常態。
方法:放松慢跑，倒退走或跳，放松練習，做輕松小游戲，球類活動等。
四、保證措施
1、每日早上6:30-7:30，進行一般耐力訓練，(活動課)訓練田賽項目，下午4：30-5：40進行專項訓練。(寒暑假)早上(7:00-9:00)進行加強訓練。
2、重視選材，根據專項運動特點和要求，按照區運動會人員與項目要求測試。
3、建立運動員檔案，促進運動員競賽水平的不斷提高。
4、組織好各類競賽，搞好小型多樣的田徑活動，普及提高相結合，促進學校田徑運動會的開展。
五、注意事項
1、注意每個學生的特點，針對性地制訂競賽訓練計劃，因人而異安排好每一次具體訓練內容。
2、加強安全教育，防止運動創傷。
3、訓練中注意兒童心理、生理特點，訓練內容合理搭配。
4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性，全面關心學生成長。
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